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Johana Clavel

Lista de mercado para el 2018

como evitar excesos en las comidas

Amigas (os) iniciemos desde 0, se te hará mas fácil si mantienes tu despensa con alimentos saludables, aprovecha este fin de semana.

¿Cuales pueden ser los alimentos básicos?

  • Avena
  • Arroz integral
  • Papa
  • Batata
  • Quinoa
  • Platano
  • Garbanzo
  • Lentejas

En cuanto a vegetales y frutas

  • Todas las frutas, en especial las de menor IG
  • Todos los vegetales en especial los verdes.

En cuanto a proteínas:

  • Pollo (pechuga)
  • Huevo
  • Carnes magras
  • Pescado
  • Yogurt griego

Para darle sabor a nuestras comidas:

  • Sal marina
  • Especias, todas las que consigas, yo uso las de @nusazon que son libres de sodio.
  • Mostaza
  • Salsa de soya ligera
  • Vinagres
  • Alcaparras
  • Frutos secos
  • Aguacate
  • Aceite de oliva
  • Linaza
  • Ajonjoli
  • Salvado de trigo
  • Gelatina light
  • Edulcorante (stevia)
  • Whey protein, una que te guste y aporte mínimo 20 grs de proteína por servicio, yo uso y recomiendo @evolutionadvance

Nota:

No es que necesites tener absolutamente todo para comenzar tu alimentación saludable, con 2 de cada grupo, se puede, la actitud es importante. Adelante, si un dia te caes, te vuelves a levantar. El que persiste vence.

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