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Johana Clavel

Rutina de entrenamiento: Gluteos

Hola muy buenos días, empecemos la semana Full activados que ahora es cuando debemos mantener el ejercicio acá comparto esta rutina para trabajar los glúteos, lo mejor es que todos los puedes hacer en tu casa, allí les coloque uno con liga pero si no la tienen no importa lo pueden hacer sin ella, lo importante es tratar siempre de controlar el movimiento, mantener la respiración con un movimiento inhalar y con el otro exhalar.

La meta es hacer 4 series de 20 pero puedes comenzar con 15 hasta que ya ganes mayor resistencia y puedas hacer las 20. En los saltos tratar de bajar lo mas posible siempre cuidando que al flexionar la rodilla no pase la punta del pies.

Y en el que estoy de cabeza apoyada en la pared, si se les dificulta mucho lo pueden hacer al revés, es decir de pie, pateando hacia atrás.

A la vez que ganamos en masa lo haremos en potencia para las piernas, y así poder desarrollar mucho mejor otro tipo de actividades en las que intervienen estos músculos.

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