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Johana Clavel

Dia 1 Abdomen plano para el verano (Vídeo)

abdomen plano

Y luego de una semana para comprar los alimentos permitidos para este reto, aquí le dejamos las sugerencias para el primer día del Reto Abdomen plano para el verano.

Cada día que pasa es una oportunidad para cumplir con nuestros propósitos, así que no hay que desperdiciarla. La vida es muy corta como para seguir postergando nuestras metas. ¡Comencemos!

Recuerda que este reto tiene como propósito ayudarte a mejorar tu calidad de vida y a tener más salud; lo ideal sería que cada uno de ustedes estén bajo un plan alimenticio personalizado con un nutricionista que pueda evaluarlos previamente. El reto #AbdomenPlanoParaElVerano es una guía con información general para facilitarles el proceso. Recuerden seguir a @entrenadorJose, el genio detrás de todo este movimiento.

DÍA 1

Mujeres:

3 litros de agua

Hombres:

4 litros de agua

Comida 1: porción de proteína + porción de carbohidrato

Comida 2: batido de proteína

Comida 3: porción de proteína + porción de carbohidratos + 1 taza de vegetales de tu preferencia.

Comida 4: porción de proteína + 1 taza de vegetales de tu preferencia

Comida 5: porción de proteína + ensalada de vegetales de hojas verdes

Comida 6: helado proteico (licúa un scoop de proteína un poco de agua mucho hielo y algunas almendras fileteadas)

Tips:

Comer cada 3 horas.
En el Ht #recetadejohaclavel más ideas de cómo preparar tus comidas

Sobre las porciones:

Proteína: del tamaño de la palma de tu mano ya cocida 🤚
Carbohidrato: del tamaño de tu puño cerrado o 1/2 taza mujeres 1 taza hombres
Vegetales: las dos palmas de tus manos ondeadas

Opciones de proteína:

Pollo, 4 claras de huevo, pescados, lomo de cerdo, Cortes magros de res.

Opciones de carbohidrato:

Avena, Quinoa, arroz integral, papa asada, batata (camote, boniato), pasta integral.
Verduras: Todas en especial las de hojas verdes.
Whey Protein: Yo recomiendo la de @evolutionadvance que es súper rica.

Aquí estamos súper listas para ayudarlos en el área de entrenamiento de nuestro reto #AbdomenPlanoParaVerano. Este es #DÍA1 de entrenamiento de este reto de 9 días y medio que te acompañaremos a tener una versión de tí de la que te sentirás orgulloso 💪🏻. Se realizan 5 series de 35 segundos cada uno. Se descansa 1:30seg entre cada serie. NOTA: El ejercicio 2 debes hacer los 2 ejercicios, primero uno, luego el otro. 〰 OJO: Si eres principiante, comienza poco a poco. No importa si haces solo 2 series (POR EJEMPLO), lo importante es activarte 💪. 〰 ⚠IMPORTANTE: No olviden ir a la cuenta de Instagram de @johaclavel y busquen los consejos de alimentación de este #DÍA1 del plan. ¿Listos para afrontar este reto? •No lo pienses, hazlo• #IsaMoleroV #Workout #HealthyLife #BeHealthy #BeHappy

Una publicación compartida de Isabel Molero (@isamolerov) el

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